Gratis programma's
Gratis programma's
Gratis fitness programma's:
Train Slimmer, Beweeg Sterker
Wil jij werken aan een sterker, soepeler en blessurevrij lichaam zonder direct een groot commitment aan te gaan? Dan zijn onze gratis trainingsprogramma’s van Active Motion iets voor jou.
Healthy Hips
Constant last van een stijf gevoel in je heup? Voelt het alsof je kan blijven stretchen maar toch niet de mobiele heupen krijgt die je wilt?
Dan is de Healthy Hips Challenge dé oplossing voor jou.
Wat kan je verwachten?
Je leert in 7 dagen wat de belangrijkste principes zijn waarmee je je bekken en heupen mobiel, sterk en gezond kan maken
Dag 1: Je Ademhaling Als Sleutel
Dag 2: They See Me Rollin’
Dag 3: Open De Deur
Dag 4: Want Ik Draai Rond, En Rond, En Rond, En Rond…
Dag 5: Vrolijke, Vrolijke Voeten
Dag 6: ‘Cause We Gotta Go To Work, Work, Work, Work, Work, Work
Dag 7: De Ultieme Beloning
Graag deelnemen?
Stuur me een berichtje “Healthy Hips” op Instagram en ik bezorg je meteen de link naar de Challenge!
Balanced back
Veel mensen ervaren lage rugklachten of willen gewoon soepeler en krachtiger bewegen. De Back in Balance Challenge helpt je om in 7 dagen de eerste stappen te zetten naar een sterkere, stabielere rug.
Wat kan je verwachten?
We combineren ontspanning, mobiliteit, kracht en slimme dagelijkse gewoontes, zodat je minder pijn voelt en vrijer beweegt. We werken met de volgende principes:
1) Adem & ontspan: eenvoudige ademtechnieken om je zenuwstelsel te kalmeren en spierspanning te verlagen
2) Beweeg je rug: korte mobiliteitsflows die je wervelkolom soepel houden, zonder pushen of forceren
3) Focus op voeten, bekken & ribbenkast: je basis versterken voor een stabiele, sterke rug
4) Blijf in beweging: haalbare routines en richtlijnen om veilig actief te blijven, ook op drukke dagen.
graag deelnemen?
Stuur me een berichtje “Balanced Back” op Instagram en ik bezorg je meteen de link naar de Challenge!
Deadlift 101
Ben jij één van de mensen die Deadlifts altijd meer in de rug voelt dan in de benen? Heb je ooit een blessure opgelopen in je rug door verkeerd te deadliften en durf je daardoor de beweging niet meer te doen? Dan is deze gratis training iets voor jou.
De deadlift is een oefening om de bilspieren en rug te versterken. Goed leren hingen zou één van de basiselementen moeten zijn in elk trainingsprogramma, omdat het één van de beste bewegingen is om je lichaam om krachtig, efficiënt en veilig te bewegen.
Wat kan je verwachten?
Je leert de exacte denkwijze én doorloopt de volledige opbouw die ik gebruik om de deadlift aan te leren aan iemand die de beweging nog nooit gedaan heeft.
graag deelnemen?
Stuur me een berichtje “Hinge” op Instagram en ik bezorg je meteen de link naar de Challenge!
Neckflix & chill
Heb je vaak last van een stijve of pijnlijke nek? Neckflix & Chill is gemaakt voor iedereen die veel achter een scherm zit, vaak gespannen schouders voelt, of simpelweg weer soepel wil draaien, kijken en ademen zonder die constante nekspanning.
Wat kan je verwachten?
Je krijgt 5 basisoefeningen die ik gebruik als start voor nektraining bij elke klant. Hiermee leer je hoe je de nek veilig en effectief losmaakt en traint. We combineren zachte mobilisatie met gerichte activatie.
graag deelnemen?
Stuur me een berichtje “Neckflix & Chill” op Instagram en ik bezorg je meteen de link naar de Challenge!
Binnenkort beschikbaar
- We werken aan nieuwe challenges! Hou deze pagina in de gaten voor toekomstige gratis trainingen over krachtopbouw, blessurepreventie, mobiliteit, flexibiliteit en performance.
De volgende challenges worden binnenkort uitgebracht:
1) Core Basics
2) Happy Feet
3) Shoulder Solutions
Active Motion helpt je slimmer en blessurevrij bewegen met een aanpak die bij jou past. Onze persoonlijke en motiverende trainingsplannen leren je hoe je efficiënter beweegt, kracht opbouwt en met zelfvertrouwen je doelen bereikt – zowel in het dagelijks leven als tijdens het sporten.
