Veelgemaakte Fouten in Powerlifting-Schema's
Ontbrekende elementen voor maximale progressie
Veelgemaakte Fouten in Powerlifting-Schema's
Ontbrekende elementen voor maximale progressie
Om te beginnen: deze blog is geen kritiek op wat powerlifters doen, maar een verzameling van observaties die ik vaak zie in de fitnesswereld. Ik beweer ook niet dat onderstaande punten gelden voor álle powerlifting-schema’s.
Als je aanvullingen hebt of bepaalde zaken wilt weerleggen, deel dat vooral — ik sta altijd open om te leren.
Daarnaast begrijp ik dat powerlifting gericht is op beter worden in de drie grote lifts, en niet per se op functionele bewegingen in het dagelijks leven. Toch geloof ik dat er elementen aan de trainingen toegevoegd kunnen worden die zowel de prestaties in powerlifting als het dagelijks functioneren ten goede komen.
1. Zijwaartse bewegingen
Powerlifting focust natuurlijk vooral op de squat, bench press en deadlift, die vooral in het sagittale vlak plaatsvinden (voor- en achterwaarts).
Toch is stabiliteit en kracht in de andere bewegingsvlakken (frontaal en transversaal) ook belangrijk — bijvoorbeeld voor blessurepreventie en het verbeteren van je algehele prestaties. Zijwaartse squats en hinges kunnen hierbij goede accessoire-oefeningen zijn.
2. Plyometrie
Plyometrische training kan krachtontwikkeling stimuleren, maar wordt in powerlifting minder vaak toegepast omdat de focus ligt op maximale kracht (1RM). De directe transfer van plyometrie naar maximale kracht en hypertrofie is minder duidelijk dan bijvoorbeeld bij gewichtheffen.
Toch kan plyometrie ook helpen blessures te voorkomen, dus het zou een waardevolle aanvulling kunnen zijn op je training.
Ik begrijp wel dat sommige lifters terughoudend zijn vanwege hun lichaamssamenstelling of angst voor impact, maar ik geloof dat bijna iedereen baat kan hebben bij plyometrische oefeningen.
3. Lateroflexie (zijwaartse buiging)
Core stability is essentieel in powerlifting, en veel powerlifters doen anti-lateroflexie oefeningen zoals suitcase carries om stabiliteit te trainen en onder belasting stil te blijven staan.
Wat ik echter minder vaak zie, zijn dynamische oefeningen waarbij je juist zijwaartse bewegingen maakt. Deze kunnen helpen je core krachtiger te maken, de krachtproductie te verhogen, stabiliteit te verbeteren en eventuele onevenwichtigheden te verminderen.
4. Rotatie en anti-rotatie
Powerlifting is grotendeels lineair, met bewegingen in het voor-achterwaartse vlak. Toch zijn rotatiebewegingen — waarbij je actief draait — waardevol voor een sterke en gezonde core.
Ze kunnen helpen blessures te voorkomen en je algehele stabiliteit verbeteren. Het kan dus zeker nuttig zijn om rotatie- en anti-rotatie-oefeningen vaker in trainingsschema’s op te nemen.
Wat vind jij van deze analyse? Ik hoor graag je mening!
Herken je jezelf in deze valkuilen? Met de juiste oefeningen en begeleiding til je je powerlifting naar een hoger niveau — veilig en effectief.
