Maak je je zorgen over je holle rug?
Maak je je zorgen over je holle rug?
Wat is een hyperlordose?
Hyperlordose, oftewel een heel holle rug, ontstaat meestal niet door één enkele oorzaak. Genetica, houding, voedingspatroon, stress en andere factoren kunnen allemaal bijdragen aan een vergrote holling in je wervelkolom. Vaak gaat hyperlordose gepaard met een voorwaartse kanteling van het bekken, wat je kunt vergelijken met een glas water dat naar voren kantelt en daardoor water morst.
Hyperlordose en pijn
Er is geen direct bewijs dat hyperlordose pijn veroorzaakt, maar het kan wel andere delen van je lichaam beïnvloeden en zo indirect leiden tot pijn. Een voorbeeld hiervan is de ademhaling. Als je diafragma, de belangrijkste ademhalingsspier, in een bepaalde richting wordt geduwd, kan het zijn werk niet efficiënt uitvoeren. Dit kan leiden tot spanning in de nek en bovenrug, wat zelfs hoofdpijn kan veroorzaken.
Verband tussen ademhaling, houding en pijn
We ademen ongeveer 20.000 keer per dag in en uit. Daarom is het belangrijk dat onze ademhaling op een efficiënte en gecontroleerde manier kan gebeuren.
Ik heb geleerd van Alex Effer en mijn mentor Ian Markow dat er een verband bestaat tussen ademhaling, houding en de werking van het diafragma. Als het diafragma niet in een optimale positie staat, kan dat inefficiënte ademhaling veroorzaken, wat invloed heeft op de gasuitwisseling (CO-opname en CO2-afgifte).
Je creëert door inefficiënte ademhaling een soort hyperventilatie-effect waarbij je spierspanning vergroot, je sympathisch zenuwstelsel meer activeert, en de CO2-waardes in je bloed verhoogt.
Hierdoor kan het lichaam in een lichte “stressmodus” raken, wat angstgevoelens kan versterken.
Daarnaast kan inefficiënte ademhaling het zenuwstelsel prikkelen, waardoor je gevoeliger wordt voor pijn. Dit komt doordat het lichaam in een gespannen staat verkeert, waarin de perceptie van pijn toeneemt. Het diafragma speelt dus niet alleen een rol bij de ademhaling, maar ook in hoe ons lichaam stress en pijn reguleert.
Stabiliteit van ribben en bekken
Je ribben en bekken zijn met elkaar verbonden en zorgen samen voor stabiliteit. Als beide in een neutrale positie staan, heb je meer stabiliteit. Maar als je bekken teveel naar voren is gekanteld, kan je stabiliteit verliezen. Dit kan ertoe leiden dat je lichaam op zoek gaat naar stabiliteit in andere delen, zoals de heupen of schouders, wat kan resulteren in verminderde bewegingsvrijheid.
Geen enkele houding is slecht
Er is geen enkele houding die per definitie slecht is. Je lichaam en ruggengraat moeten zich kunnen aanpassen aan verschillende posities voor verschillende taken. Als je steeds dezelfde houding aanneemt voor elke taak, kan dat wel problemen veroorzaken.
Conclusie
Een hyperlordose hoeft niet per se behandeld te worden. Maar als het pijn veroorzaakt, je stabiliteit vermindert of je stoort wanneer je in de spiegel kijkt, kun je eraan werken. Oefeningen kunnen zich richten op:
- Het vinden van een neutrale positie van je ribben en bekken (de Stack)
- Je lichaamszwaartepunt weer naar achteren duwen
- Leren bewegen van je ruggengraat
Ons Bulletproof Back-programma is speciaal ontworpen om jou daarmee te helpen. Dit programma biedt alles wat je nodig hebt om jouw rug sterker, soepeler en pijnvrij te maken.
We combineren ademhaling, mobiliteit, kracht, cardio en core in één effectief en volledig programma.
De focus ligt op jouw rug – we versterken en beschermen hem – maar omdat we álle aspecten van het menselijk lichaam meenemen, merk je vaak ook verbetering bij andere klachten. Stel je voor hoe het voelt om weer vrij te bewegen zonder pijn!
Dit programma is geschikt voor iedereen: ongeacht je leeftijd, trainingservaring of sportachtergrond. Je rug verdient de beste zorg.
Twijfel je nog? Probeer dan onze gratis Back in Balance Challenge om je eerste stappen naar die pijnvrije rug te zetten.
Een hyperlordose hoeft niet per se behandeld te worden. Maar als het pijn veroorzaakt, je stabiliteit vermindert of je stoort wanneer je in de spiegel kijkt, kun je eraan werken. Oefeningen kunnen zich richten op:
- Het vinden van een neutrale positie van je ribben en bekken (de Stack)
- Je lichaamszwaartepunt weer naar achteren duwen
- Leren bewegen van je ruggengraat
Ons Bulletproof Back-programma is speciaal ontworpen om jou daarmee te helpen. Dit programma biedt alles wat je nodig hebt om jouw rug sterker, soepeler en pijnvrij te maken.
We combineren ademhaling, mobiliteit, kracht, cardio en core in één effectief en volledig programma.
De focus ligt op jouw rug – we versterken en beschermen hem – maar omdat we álle aspecten van het menselijk lichaam meenemen, merk je vaak ook verbetering bij andere klachten. Stel je voor hoe het voelt om weer vrij te bewegen zonder pijn!
Dit programma is geschikt voor iedereen: ongeacht je leeftijd, trainingservaring of sportachtergrond. Je rug verdient de beste zorg.
Twijfel je nog? Probeer dan onze gratis Back in Balance Challenge om je eerste stappen naar die pijnvrije rug te zetten.
