Helpt foam rollen echt?
Helpt foam rollen echt?
Foam rollen is een massagevorm waarbij je met een foam roller een directe druk uitoefent op je spieren.
Het is afgeleid van myofasciale release (MR), wat een techniek is waarbij een manuele therapeut druk uitoefent op je spier en fascia.
Er wordt vaak verondersteld dat foam rollen goed is voor het verbeteren van je mobiliteit en het voorkomen van blessures. Mensen besteden er vaak heel wat tijd aan, als onderdeel van hun opwarming, cooling down of als hersteltraining.
Wat zegt onderzoek over foam rollen?
Huidig onderzoek beweert dat er niet echt een verandering in je spierweefsel of fascia optreedt nadat je hebt zitten foam rollen. Het zou eerder gevoelsmatig werken en zo brein-gebaseerd zijn.
In deze Meta-Analyse kwam Wiewelhove et al. (2019) namelijk tot de conclusie dat professionele sprinters, die gebruik maakten van foam rollen voor een training, betere sprintsnelheid kregen, maar dat de effecten voor recreatieve sprinters negeerbaar waren.
Ze gaven ook aan dat sprinten vooral afhangt van spierkracht en neuromusculaire coördinatie, dus ze konden niet definitief vaststellen of de effecten op de sprintprestatie echt te danken waren aan foam rollen. Een mogelijke verklaring van de verbeterde sprintprestaties kan het gevolg zijn van een placebo-effect.
Wat moet je dan doen?
Naar mijn mening heeft foam rollen niet de effecten die je zou denken. De flexibiliteit die je ervan krijgt, blijft niet lang en je kan op termijn beginnen te denken dat het essentieel is om vrij te bewegen.
Wil je het gebruiken omdat je je achteraf beter voelt? Ga dan vooral je gang. Maar zorg ervoor dat het geen prioriteit wordt in je trainingsprogramma.
De focus moet namelijk altijd liggen op bewegen. Verbeter je kracht en flexibiliteit door te bewegen in alle bewegingsvlakken. Werk met een volledige range of motion en zorg voor voldoende rust en herstel.
Wil je graag een schema dat ervoor zorgt dat je in elk vlak traint, waarbij je je kracht zienderogen vooruit ziet gaan en waarbij je je fitter voelt dan ervoor? Bekijk dan zeker eens wat de opties zijn van onze personal training.
